Hacer el desayuno, preparar la ropa y despertar a los chicos a las apuradas parece una constante en el regreso a la rutina. Con la vuelta al cole el sueño debe reacomodarse tanto para los más pequeños como para los grandes.
Durante los últimos días las familias tuvieron que ajustar esas costumbres, con la tarea quizá más difícil puesta sobre los niños y adolescentes. Los horarios de verano, entre jueguitos, series y otras actividades, modificaron la rutina y es hora de volver a empezar.
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Los especialistas marcan que lo primero a tener en cuenta es la importancia de dormir bien y de noche. Si bien muchos creen que el sueño puede recuperarse con siestas, no es lo recomendable. El sueño ideal debe ser entre siete y ocho horas, pero siempre de noche.
Un punto clave pasa por los adolescentes. Con el avance del factor lumínico (tablets, celulares y pantallas), acostumbran a quedarse “conectados” con amigos durante varias horas en la noche. Ese retardo para acostarse genera consecuencias: irritabilidad, malestar general, alteraciones de la conducta y poca resistencia en las actividades físicas.
En ese sentido los padres cumplen un rol fundamental en la traza de límites y no permitir que los chicos continúen con actividades durante la noche y hasta incluso la madrugada. Por ese motivo, los especialistas aconsejan que dos horas antes de acostarse, los chicos ya no estén en contacto con los dispositivos electrónicos y, en tal caso, opten por actividades más tranquilas, como la lectura de un libro.
Por otra parte, es fundamental que el chico logre cansarse durante el día. Una nutrida agenda de actividades recreativas hará que pueda descansar lo suficiente para ir al cole al día siguiente. También es importante que no consuman bebidas con alto nivel de azúcar y cafeína antes de acostarse. Las mismas alteran el metabolismo y ponen en jaque el descanso.
La rutina familiar es muy importante. Los padres son los primeros que deben dar el ejemplo. Si en la casa hay un orden de descanso, es más simple que los más chicos la cumplan.
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