¿Haces home office?: recomendaciones para tener una buena postura y evitar dolores

El Colegio de Kinesiólogos de la Provincia de Buenos Aires (CoKiBA) indicaron que en todo momento de la vida hay que atender la buena postura personal, especialmente en la actualidad donde el uso excesivo de computadoras y dispositivos electrónicos genera cada vez más trastornos musculares y visuales. Conocé algunas recomendaciones para evitar dolores y cuidar la salud al hacer home office.

Según los especialistas ‘’entendemos a la Salud Postural como una correcta posición y alineación de nuestro cuerpo tanto en estados de reposo y en movimiento, en las cuales nuestros sistemas se encuentran en un equilibrio óptimo y economizando las cargas que pueden ser nocivas o provocar algún tipo de patología’’.

Rodrigo Gómez, Licenciado en Kinesiología con especialización en Ortopedia y Traumatología, expresó en un comunicado oficial que hay que trabajar en la salud postural desde tempranas edades ‘’acompañando el desarrollo psicomotriz de los niños. Es importante contar con una adecuada enseñanza del movimiento’’.

En ese sentido, la recomendación es hacer actividad física: “Esta es beneficiosa para nuestra postura y, la que uno realice, tiene que ser reconfortante para la persona’’ sostuvo y agregó: ‘’El movimiento es la clave. Una columna saludable se basa en que pueda moverse libremente, por supuesto, siempre de manera controlada y, a su vez, poder entrenar la fuerza como capacidad biomotora fundamental para nuestro cuerpo”.

El Colegio de Kinesiólogos bonaerense lanzó algunas recomendaciones para evitar dolores musculares y tener una buena postura al realizar home office.

Trabajar y descansar frente a un dispositivo: ¿cómo afecta a nuestro cuerpo?

El kinesiólogo remarcó que ‘’los dispositivos móviles hoy en día son los que gobiernan la mayoría de las actividades. El multitasking es cada vez más frecuente y sobre todo el lugar donde uno estudia o trabaja’’. Este cuadro se agravó desde el inicio de la pandemia de COVID y eso se refleja en un incremento en las consultas por tendinitis, contracturas, aumento de las miopías y problemas posturales derivados de esa deficiencia visual, tal como expresan los profesionales.

‘’Lo que se busca es marcar tiempos de la dinámica del trabajo, en lo que se denominan pausas activas. Nosotros elaboramos estos últimos para que cada dos horas, por ejemplo, el trabajador de oficina o el estudiante tenga la posibilidad de generar modificaciones en su postura con movilidad articular. Movilidad a nivel de columna, con estiramientos y elongaciones. Todo se hace en un paquete adaptado al lugar donde se encuentra esta persona’’, expresó Gómez.

Recomendaciones para mejorar la postura y evitar dolores

Es común pasar varias horas frente a una pantalla, pero no pensar en cómo estamos sentados. Desde CoKiBA compartieron algunas recomendaciones a tener en cuenta:

1. Cabeza: la línea de visión debe estar paralela al piso.
2. Cuello: relajado
3. Hombros: paralelos el uno con el otro y relajados.
4. Columna: recta y apoyada en el respaldo de la silla (con un ángulo de unos 100° y 110°)
5. Codos: apenas separados del tronco.
6. Antebrazos, muñecas y manos: en línea recta.
7. Piernas: ligeramente abiertas.
8. Muslos: paralelos al piso.
9. Rodillas: separadas del asiento.
10. Plantas de los pies: apoyadas en el piso.