La muerte de un corredor santafesino de 55 años en la media maratón de Buenos Aires a causa de un paro cardiorrespiratorio reabrió el debate en torno a los riesgos para la salud que puede generar la actividad física en determinados individuos y circunstancias.
Según la empresa especializada en maratones y carreras de calle Soy Maratonista, que brinda información sobre entrenamiento, nutrición, hidratación y salud en general, sumado a un informe especial de la BBC, existen una serie de claves a tener en cuenta para evitar daños.
TE PUEDE INTERESAR
Quilmes celebra su 359° aniversario con un increíble show de Damas Gratis: cuándo y dónde
Conocé la grilla completa de los festejos del aniversario de Quilmes.
Desde Provincia cuestionaron la medida sobre la venta libre de medicamentos y su impacto en la salud
1) Para participar en este tipo de competiciones, el aspirante debe prepararse con un plan de entrenamiento meses antes de la carrera y las distancias deben incrementarse de forma gradual para evitar el agotamiento. “Combine los días de trayectos de larga distancia con días de entrenamiento ligero y descanso para que el cuerpo pueda recuperarse”, recomiendan.
2) Es necesario llevar a cabo ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de comenzar a correr. Una buena preparación puede evitar muchas lesiones. “Marque su propio ritmo y descanse si siente dolor o incomodidad”, resaltan.
3) El mayor problema para los maratonistas es la deshidratación. En una carrera de larga distancia durante un día húmedo y de altas temperaturas pueden perderse hasta cuatro litros de fluidos debido al sudor y la exhalación.
4) La mayoría de las muertes producidas durante competencias deportivas han estado vinculadas a trastornos del corazón, como ateroesclerosis (estrechamiento de las arterias) o problemas congénitos en el músculo cardíaco. Los expertos recomiendan consultar al médico en caso de haber padecido algún problema cardíaco o diabetes.
5) Correr durante un período de tiempo prologado suele ocasionar un roce constante de la piel con el material de la ropa que se utiliza. Esta fricción puede generar irritación y causar heridas abiertas. Existen cremas para evitar el efecto del roce e indumentaria específica para pruebas de largas distancia que ayudan a evitar este problema.
TE PUEDE INTERESAR
