La actividad física que realizan miles de atletas les permite desarrollarse de manera integral en el aspecto corporal, anímico, emocional y psicológico. A su vez, los entrenamientos y disciplinas que llevan a cabo las personas que se ejercitan es una manera de favorecer y mejorar la salud y prevención de las enfermedades.
De esta manera, a través de la actividad física los atletas cuentan con mayores recursos para mejorar su calidad de vida por los beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales que obtienen. Por la exigencia que presentan sus entrenamientos y las instancias de competencia, es necesario que cuenten con una rutina de alimentación y descanso. Ambos momentos tienen como objetivo brindar el equilibrio, la energía y protección para no padecer lesiones ni enfermedades.
La recuperación de los atletas es un período sumamente importante, necesario y valioso para brindarle al cuerpo técnicas que les permitan minimizar y reducir los momentos de fatiga, cansancio y estrés. Se trata de una etapa clave para que, al volver a los entrenamientos y competencias, el cuerpo disponga de la fuerza, flexibilidad, movilidad y coordinación necesaria. Entre las necesidades se encuentran contar con los insumos y accesorios de calidad y seguridad que es la indumentaria adecuada y un calzado eficiente como, por ejemplo, las famosas zapatillas Topper.
¿Cuáles son los métodos de recuperación?
Aquellos atletas que llevan adelante una gran exigencia en sus competencias necesitan de un ciclo de recuperación y descanso. Se busca generar estrategias y métodos que aporten protección y prevención ante la posibilidad de malestares físicos como lesiones o enfermedades.
Los métodos de recuperación son sumamente necesarios y valiosos para brindar a los atletas la energía que consumen en las competencias y entrenamientos. Los mismos van a estar ligados al tipo de disciplina realizada, los ciclos y tiempos disponibles hasta volver a competir y los recursos a los que puedan acceder.
Entre los métodos de recuperación más frecuentes y utilizados por atletas se encuentran: el descanso, la recuperación activa, hidroterapia, compresión, sauna, crioterapia de cuerpo completo, tanques de flotación, estimulación eléctrica, masajes y stretching.
¿Qué aporta cada método de recuperación?
Un descanso que reúna cantidad de horas de sueño y calidad se presenta como uno de los métodos principales de recuperación. Se destaca por ser regenerador y aportar múltiples beneficios a todo el cuerpo. En cuanto a la modalidad de recuperación activa se pueden realizar ejercicios aeróbicos como trotar, caminar, nadar y andar en bicicleta para reducir los dolores musculares y mantener una buena dinámica de movilidad.
Por el lado de la hidroterapia se trata de una inmersión del cuerpo en agua fría, caliente o, también, método de contraste que alterna ambas temperaturas. La compresión es una opción frecuente en los atletas, quienes mediante prendas buscan mejorar el retorno venoso en los miembros. En quienes buscan mejorar la resistencia, el sauna a temperatura de entre 80 y 100 ºC es una alternativa de recuperación ante el cansancio.
La crioterapia de cuerpo completo se trata de exponer al atleta a una corriente de aire frío y seco en temperaturas de -110 º a -140 º. El objetivo principal es el tratamiento de lesiones como la artritis, fibromialgia y espondilósis anquilosante. En este caso, mediante la crioterapia hay un intento de minimizar los cuadros de inflamaciones y facilitar una mejoría más eficiente. La mayoría de las técnicas y métodos de recuperación buscan fortalecer el aspecto fisiológico y psicológico de los atletas.
¿Qué es lo mejor para la recuperación muscular?
Por su simpleza, practicidad y los múltiples beneficios que aporta a todo el cuerpo, el descanso es una de las herramientas más completas que tienen los atletas para implementar en su recuperación muscular. Para eso, es importante llevar a cabo una serie de hábitos y rutinas que refuerzan la preparación para dormir de manera más consciente y relajada.
Una de las claves es evitar el uso de dispositivos tecnológicos en los momentos previos a dormir. Esto se debe a que las pantallas interfieren y alteran la calidad del sueño y pueden provocar fatiga diurna y lapsos de pérdida de la concentración para dormir. Las luces incrementan el estado de alerta, el cual incide en el sueño. En cuanto a las redes sociales, se registran situaciones de mayor estimulación y excitación emocional.
El contexto y las experiencias personales y familiares tienen una gran incidencia en el estado físico y la energía de todas las personas. En este sentido, identificar momentos de ansiedad, estrés, angustia y preocupación es de vital importancia para buscar herramientas que permitan trabajar las situaciones de estrés psicosocial. Otro elemento que se debe evaluar es el consumo de sustancias estimulantes como puede ser la cafeína, ya que altera los períodos de sueño y aumenta los estados de vigilia.
¿Que usan los atletas para recuperarse?
Otro de los métodos más implementados por los atletas para lograr una recuperación eficiente es el masaje terapéutico. Sus aportes se registran en la modulación de la inflamación, efectos neurofisiológicos, inmunes y psicológicos, favorecer la movilidad muscular y proteger la fisiología del sistema nervioso autónomo y cardiovascular.
Los atletas necesitan insumos funcionales de primera calidad, durabilidad y protección, como es el caso de la ropa deportiva y el calzado resistente que pueden aportar las zapatillas Topper. Luego de una jornada de competencia y entrenamiento, es clave que los competidores ordenen su conjunto de prendas y calzado para disponerse a realizar una rutina de estiramientos.
Es una modalidad que aporta beneficios en la preparación y entrada en calor como así también en el momento posterior a participar de la disciplina. Se trata de un método para obtener mayor flexibilidad, estabilidad, coordinación y movilidad. El estiramiento debe ser complementada con actividades aeróbicas para obtener resultados que sean más eficientes y protejan tu cuerpo de manera integral.
Las ventajas del Foam Rolling
Hay accesorios y herramientas diseñadas para mejorar y cuidar el cuerpo de atletas y deportistas. En el caso del Foam Rolling, su utilización genera múltiples ventajas y beneficios en la liberación miofascial que trabaja sobre el peso corporal. Al utilizarlo, favoreces la recuperación muscular porque al afirmar el rodillo se produce una liberación de los puntos gatillos, es decir, de los nudos que se generan muchas veces producto de la fatiga y sobrecarga de los músculos.
Conclusiones
En síntesis, a través de los mejores métodos de recuperación para atletas se busca generar rutinas que contribuyan a lograr mayor descanso, equilibrio, energía y protección del cuerpo para no padecer lesiones ni enfermedades.
